Ako ste mislili da ćemo vam u ovom članku otkriti strogo čuvanu tajnu, kako u kratko vrijeme izgubiti sve te suvišne kilograme, morat ćemo vas razočarati. Jednostavno se morate pomiriti sa time da ne postoji čarobna formula s kojom ćete preko noći dobiti savršeno isklesano tijelo.
Dođete doma nakon napornoga dana, upalite televizor, a na svim programima salve reklama o novim preparatima za mršavljenje, nove sprave za savršene trbušne mišiće i slično. Ili recimo upišete u Google riječ Dijeta, a dobijete bezbroj rezultata te nemate pojma što odabrati. Slobodno zaboravite na sve te dijete ili najnovije sprave koje će vam samo olakšati kućni budžet. Ono što vi trebate jest ODLUKA. Sami sa sobom trebate raščistiti da li vi uistinu želite smršaviti, ili će te uvijek pronalaziti nekakve izlike i tako biti nesretni zbog kilograma viška koje imate. Nadalje, jednako bitno kao i odluka; snažna motivacija i volja, točnije red, rad i disciplina od odlučujućeg su značaja. Jer ipak se radi o nečemu što nije obavezno, nečemu što sami biramo i nečemu bez čega ipak možemo.
Sada kad je napokon došao taj ponedjeljak od kojega ćete započeti s mršavljenjem, kada ste raščistili sa sobom, kada ste puni volje i poleta, možete početi primjenjivati savjete koji će vam otopiti sve te kilograme viška. Ako čitate razne časopise i razna istraživanja, možda ste mogli primijetiti da nerijetko jedno istraživanje pobija drugo i ljudi se stvarno zapitaju što je uistinu točno i što će im zapravo pomoći u mršavljenju. Mi vam donosimo nekoliko savjeta s kojima definitivno ne možete pogriješiti.
Prehrana
Jednostavno jedite manje
Sada ste vjerojatno rekli, pa ovo je najgluplji savjet koji sam ikada čuo. No ako ste sigurni da želite smršaviti onda vam neće biti problem poslušati ovaj savjet. Istraživanja pokazuju da su se s vremenom u gotovo svim restoranima porcije povećale. Dakle ne morate pojesti sve što vam je na tanjuru. Također dobra je preporuka malo stati s jelom i prije nego osjećamo sitost, jer “sitosti” treba neko vrijeme da dođe od želuca do mozga. Tako ćemo biti siti, a efektivno pojesti puno manje.
Pet manjih obroka umjesto dva-tri velika
Istu količinu jela podijelite na pet umjesto na dva-tri obroka, u tijelo ćete unijeti više kalorija, ali se nećete udebljati jer će organizam bolje iskorištavati unesenu energiju. Također, tako ćete ubrzati i svoj metabolizam. Nikada ne preskačite doručak i neka on bude najobilniji obrok tijekom cijelog dana. Za međuobroke pojedite komad voća, jogurt ili malo pahuljica sredinom prijepodneva i poslijepodneva, umanjit će vam apetit i pomoći da se normalizira razina šećera u krvi (zbog pada razine šećera u krvi ponekad osjećamo umor). Večerajte malo, jer u drugom dijelu dana tijelo troši manje energije, pa tada valja i manje jesti. Navečer nikada ne jedite mnogo, pogotovo ako večerate kasno. Ako ste prije odlaska u krevet još gladni, umjesto jela radije popijte neki biljni čaj za smirenje.
Tekućina
Tijekom dana popijte minimalno 2 l vode. Zaboravite na bilo kakve sokove ako imate namjeru smršaviti. Ako već ne pijete, počnite piti zeleni čaj.
Što jesti, a što ne
Hamburger, coca-cola, pizza, čips, milk-shake, pomfrit, hot-dog, pržena hrana su samo neke od namirnica koje trebate izbaciti iz svoje prehrane. Umjesto slatkiša radije kupite sušeno voće (ne zašećereno), koje je jednako ukusno, a zdravije. U svoju prehranu ubacite puno voća i povrća, umjesto masnih odrezaka odlučite se za komad puretine ili piletine. Također jedite više ribe. Ako jedete salame, zaboravite na parizere i mortadele, radije odaberite salame s manjim postotkom masti, kao što su pileća i pureća prsa.
Trening
Pod trening ne mislimo da morate istrčati maraton svaki tjedan, nego jednostavno trebate postati aktivni. Ako se vozite autobusom, iskrcajte se jednu stanice prije i hodajte. Odite u šoping pješice. Parkirajte auto malo dalje od mjesta gdje radite i propješačite. Odite na posao biciklom. Budite aktivni pola sata svaki dan.
Smršavite na zdrav način. Odlučite biti zdravi, mršavite jednostavno i zabavno te sagorite masnoće i izgubite na težini. Vježbajte, krećite se, mislite pozitivno i jedite pametno – za kvalitetniji život ne postoji jednostavnija formula.