Close

LOGIN

Close

Register

Close

Lost Password

Bicepsi

Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati vidljivi relativno brzo uspoređujući ih s ostalim dijelovima tijela, nego zato što su jedni od najvidljivijih i najprepoznatljivijih dijelova muškog tijela. Zbog toga većina muškaraca u teretani trenira bicepse više nego druge dijelove tijela. Prikazat ćemo vježbe koje će „nabiti“ vaše bicepse. Da bi bicepsi bili veliki i snažni, preporučujemo izvođenje 3 do 4 seta sa 6 do 10 ponavljanja za svaku vježbu.

 

Pregib bućicama naizmjenični

  • pridržite bućice
  • stanite uspravno, glava gore, noge i bokovi čvrsto
  • počnite s bućicama u ispruženim rukama, dlanovi unutra
  • dižite bućicu da dlanovima prema unutra sve dok ne prođete struk a nakon toga dižite s dlanovima okrenutim gore
  • držite dlan gore sve dok ne prođe struk a zatim savijete prema unutra
  • nadlaktice držite blizu tijela
  • jedno ponavljanje s desnom zatim jedno ponavljanje lijevom rukom
  • udahnite gore, izdahnite dolje
  • može se napraviti sjedeći na klupici ili na kosoj bench klupici
  • Prikaz vježbe

Pregib šipkom

  • stanite uspravno, glava gore, noge i bokovi čvrsto
  • pridržite šipku u širini ramena
  • počnite sa šipkom u ispruženim rukama te dižite sve dok se bicepsi i podlaktica ne dodirnu
  • cijelo vrijeme držite laktove na istom mjestu uz bokove
  • udahnite gore, izdahnite dolje
  • Prikaz vježbe

Koncentracijski pregib

  • sjednite uz kraj klupice,stopala razmaknuta i čvrsto na podu
  • bućicu držite u desnoj ruci ispruženoj, dlan gore
  • savijte bućicu prema gore u polukružnom pokretu do visine remena
  • ne dopustite nadlaktici da se odmara na unutrašnjosti bedra
  • nadlaktica bi trebala ostati okomita na tlo
  • bućicu spustite do početne pozicije po istom principu
  • udah gore, izdah dolje
  • promijenite strane i ponovite s lijevom rukom
  • Prikaz vježbe