Opis vježbe
Sjednite sa stopalima 10 do 15 cm širim od širine ramena. Uzmite bućicu rukom, naslonite triceps na unutarnji dio bedra blizu koljena. Koristite snagu bicepsa za dizanje težine u polukružnom luku do brade. Ruka bi trebala biti potpuno ravna sa težinom u njoj. Druga vam se ruka može odmarati na drugom koljenu. Stegnite biceps najjače što možete u najvišem vrhu kontrakcije, onda lagano spustite težinu istim putem u početnu poziciju.