Redovito vježbanje donosi niz prednosti, od sprječavanja srčanih bolesti do promoviranja duljeg i zdravijeg života. No, vježbanje na krivi način može unazaditi i vaše fitness ciljeve i vaše zdravlje. Kako biste spriječili ozljede i nazadovanje, stručnjaci savjetuju da se pripazite sljedećih fitness zamki!
Ne istežete se
Trening fleksibilnosti prije i nakon samog vježbanja pomaže vam kroz cijelu rutinu. Istezanje, kao suprotnost većini vježbanja dizanja utega, može produljiti vaše mišiće, te ih učiniti tanjima.
Fokusirate se na samo jedan aspekt vježbanja
Za sveobuhvatan fitness u vježbanje trebate uključiti sljedeće komponente: vježbe fleksibilnosti, vježbe za središnji dio tijela, vježbe ravnoteže, pokretljivosti, brzine, otpora i vježbe koje jačaju kardiovaskularni sustav.
Ne zagrijavate se
Mišići trebaju neko vrijeme kako bi se prilagodili zahtjevima aerobne aktivnosti. Počnite polako i postepeno pojačavajte intenzitet.
Zaboravljate se ohladiti
Tijelo nakon vježbanja morate ohladiti i smiriti, jer tako prelazite iz intenzivnog u stanje mirovanja. Također ćete tako sniziti povišeni tlak i smanjiti umor mišića. Hlađenje uključuje pet do deset minuta kardiovaskularnog treninga i istezanja.
Dižete preveliku težinu
Nemojte dizati više nego što vaša težina može podnijeti, jer se vrlo lako možete ozlijediti. Umjesto toga, težinu povećavajte postupno, s jačanjem vlastite snage.
Vježbate preintenzivno
Ovo je zapravo manje učinkovito, nego umjereno vježbanje kroz dulji period vremena. Pravilna količina vježbanja je ona koja uzrokuje lagano znojenje, i blago ubrzava otkucaje srca.
Ne pijete dovoljno tekućine
Jednostavno niste žedni? Nemojte čekati da osjetite žeđ, jer ćete u tom trenutku već dehidrirati. Vodu trebate piti tijekom cijele vježbe jer ćete tako ostati hidratizirani.