Opis vježbe
Lezite, licem okrenutim prema dolje, na klupu i učvrstite nožne članke ispod jastučića. Zatim nagnite gornji dio tijela unaprijed da biste bili sigurni da je široki jastučić pravilno podešen za vaše tijelo. Gornji dio bedara treba ležati ravno na njemu, ostavljajući dovoljno prostora da se savijate u struku, bez ograničenja. Kada jednom podesite klupu, vratite se u uspravan položaj; tijelo treba biti potpuno ispravljeno. Stavite ruke na prsa ili za dodatni otpor, stavite ruke iza glave.
Savijajte se sporo unaprijed u struku koliko god možete, a da vam leđa ostanu ravna. Ne savijajte ih. Polako podignite trup sve dok vam noge i gornji dio tijela ne čine liniju.