Tko rano rani, dvije sreće grabi – to je slogan po kojem žive ljudi koji idu u 5 ujutro u teretanu. Međutim, vježbanje poboljšava kvalitetu sna, te stoga zašto ne biste vježbali kasnije tijekom dana, prije spavanja? Već duže vrijeme vodi se žustra debata oko najboljeg vremena za vježbanje, zbog psiholoških učinaka koje vježbanje ima na tijelo. Stoga, bez obzira u koje vrijeme odlučili vježbati, razmotrite prednosti i mane jutarnjih i večernjih vježbi.
Prednosti jutarnjih vježbi
Vježbanje ujutro može povećati nivo energije za ostatak dana. Vježbanje ujutro pokreće metabolizam na isti način kao i doručak. Termalni učinak vježbi (ili aktivnosti) traje najmanje četiri sata nakon završenog termina vježbanja. To povećava ukupnu potrošnju kalorije tijekom dana. 8-12 sati prije buđenja, tijelo se nalazilo u fazi sna, i ovisno o kvaliteti sna, u fazi regeneracije. Vježbanje izaziva mikroskopsko kidanje tkiva mišića. Oksidacija se također odvija na nivou ćelije, a energija uskladištene u vlaknima mišića biva iskorištena. San je vrijeme kada tijelo popravlja nastalu štetu. Antioksidanti popravljaju oštećene ćelije. Hrana se vari i pretvara u glukozu. Ujutro, koristite se svježi, popravljenim, i u nekim slučajevima, novim tijelom. Tijekom REM sna, snovi predstavljaju priliku da tijelo uvježba ili čak naučni novu motornu vještinu – tako da se neke vježbe mnogo lakše izvode nego tijekom proteklog treninga zato što ste u suštini imali vremena da vježbate tijekom sna.
Navijte sat kasnije
Jutarnja rosa vam nije dovoljna da vas izvuče iz kreveta, i to je OK. Ono što odgovara osobi koja se dobro odmori svaki noći i koja ima dovoljno ATP-a i mišićnog glikogena ne odgovara osobi koja je zadnji obrok imala u 16:00 a otišla je na počinak iza ponoći. Vaše tijelo se nalazi u fazi posta – ili čak izgladnjivanja, ovisno o vašoj prehrani – od protekle noći. A da i ne spominjemo da vježbanje rano ujutro može izmoriti tijelo za ostatak dana, pogotovo ako se niste imali prilike oporaviti tijekom spavanja. Osjećaj pospanosti ujutro će vas usmjeriti ka večernjem vježbanju u dilemi između jutarnjih i večernjih vježbi.
Prednosti večernjih vježbi
Snaga mišića ovisi o sposobnosti mišića da se dobro skupi kao i rastezljivosti mišića—to jeste sposobnosti mišića da se istegne. Zamislite da su vaši mišići gumice: Stara, suha gumica se ne može rastegnuti. Ako je pokušate koristiti, puknuti će – a ovako ćete se ponekad osjećati ujutro. Kasnije tijekom dana, vaše tijelo se već zagrijalo. To rezultira sposobnošću da duže trenirate i podižete teže utege, te također znači da su manje šanse da ćete se povrijediti. Zglobovi također imaju koristi od zagrijavanja: Sinovialna tekućina ispunjava svaki članak u vašem tijelu i djeluje kao mazivo. Onaj kruti osjećaj u koljenima, člancima, kukovima i ramenima je izazvan viskoznom sinovialnom tekućinom. Nešto kasnije u danu, vaše tijelo je poput dobro podmazane mašine. Vjerojatno ste već imali pet do šest malih obroka tijekom dana, a svi imamo i one dana kada proslavljamo rođendan kolege ili kada kompanija naruči ručak cijelom uredu a vi pojede malo više no uobičajeno. Kalorije koje ste konzumirali tijekom dana su odlično gorivo za večernji trening.
Nesanica
Prilikom odabira između večernjeg i jutarnjeg treninga, važno je zapamtiti nekoliko stvari: Ljudi vježbaju navečer jer se žele „izmoriti“ kako bi lakše zaspali. Međutim, termalni efekt vježbi je isti u bilo koje doba dana; tjelesna temperatura raste za vrijeme i nakon fizičkih aktivnosti. Tako će tijelo biti „budno“ dok vi pokušavate zaspati. Studija obavljena u magazinu Sun je otkrila to da tjelesna temperatura opada dva sata prije spavanja. To smanjenje tjelesne temperature je u suštini znak da se tijelo opušta i priprema za spavanje. Treniranje približno tri sata prije odlaska u krevet može pomaknuti tjelesni sat te može utjecati na vašu sposobnost da zaspete i ostanete spavati.